Расписание занятий на 2019/2020 год
 ВторникЧетверг
1 группа21.00 - 22.0021.00 - 22.00

Руководитель:
Баранова Надежда Владимировна - хореограф-постановщик, стаж работы 18 лет. Автор программы по хореографии "Мир доступный для тебя". Победитель IV фестиваля искусств педагогов образовательных учреждений. Победитель конкурса профессионального мастерства "Педагог-внешкольник". Победитель "Гранта Москвы" в сфере образования. Победитель и лауреат хореографических конкурсов. Участник многочисленных фестивалей, семинаров, курсов, мастер-классов. Её лозунг - "Жизнь в движении"! 

Стоимость 1 занятия:

по квитанции - 585 руб.; разовое - 900 руб.

Пробное занятие - БЕСПЛАТНО.

Мы будем заниматься Port de bras:

Что дают занятия Port de bras:

  • уменьшают объем талии;
  • способствуют выпрямлению осанки;
  • учат красиво двигаться в танце и при обычной ходьбе;
  • тренируют растяжку (садиться на шпагат);
  • развивают навык управления собственным дыханием...

И это далеко не все! В результате тренировок вы получите не только упругие мышцы, стройную фигуру и отличную растяжку, но и невероятный эмоциональный всплеск. Также занятия помогают избавиться от лишнего напряжения, расслабиться и очень-очень поднимают настроение. Музыкальное сопровождение способствует 100-процентному расслаблению на занятиях Port de Bras – все упражнения выполняются под медленную музыку, создающую особенную волшебную атмосферу, помогающий забыть о каждодневных проблемах и замедлить ход мыслей. Известно, что только абсолютное расслабление помогает нам тоньше ощущать собственное тело, делает нас способными контролировать движение даже самых мелких мышц и делать очень трудные движения. В основе упражнений на растяжку также лежит принцип полного расслабления и грамотного дыхания. Многие занимавшиеся Port de bras отмечали, что только на тренировках открыли в себе такой запас гибкости.

Port De Bras

(Пор Дэ Бра)

В буквальном переводе означает «движения тела и рук». В классической хореографии термин используется для обозначения отработки техники танцевальных па. Эта программа предназначена для похудения, развития силы, гибкости, снятия стресса. Обычно для достижения подобного эффекта нужно посещать целых три фитнес-класса – силовой, аэробный и урок на растягивание мышц.

В чем же состоит секрет Port De Bras? Программа Port De Bras, в отличие от классической аэробики, лишена большого количества прыжков, поэтому может стать хорошей тренировкой для людей с травмами суставов и позвоночника. В этом стиле могут заниматься и беременные. Но, в то же самое время, Port De Bras подойдет и тем, кто занимается давно. Подготовленным стоит заменить на тренировках пару силовых уроков, направленных на развитие всех группы мышц. Это даст эффект «подсушивания» фигуры, проработки рельефа.

За один урок женщина весом 65 килограммов может сжечь до 450 ккал, и проработать мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. В результате тренировок ваши мышцы не увеличатся в объеме, а только уплотнятся, что сделает тело более рельефным и подтянутым. Незаметно для себя вы сделаете более 400 приседаний и плие за час занятий, поэтому тренировка отлично подходит тем, кто хочет иметь ноги танцовщицы. Этот урок поможет и тем, кто склонен накапливать жировые отложения в зоне пресса и спины, ведь во время движения вы будете постоянно задействовать корпус, напрягать брюшную стенку и растягивать косые мышцы живота.

Автором программы в России является Владимир Снежик, по его словам: «эта тренировка хороша абсолютно для всех людей. Женщины, которые достаточно много весят, могут получить во время урока настоящее удовольствие от собственной пластики. Навыков движения, знания техники абсолютно не нужно. Ведь каждая тренировка начинается с отработки простых па, а переход к сложным осуществляется только теми клиентами, кто в совершенстве освоил «базу». Port De Bras – идеальная тренировка для тех новичков, кто считает тренажерный зал скучным, и не имеет времени, чтобы посещать фитнес-клуб 5 раз в неделю.

В урок входит отработка простых связок шагов ногами, постепенно накладывая на них приседания, плие, мягкие волнообразные движения рук, скручивания позвоночника. Все упражнения объединяются в танцевальные связки, которые повторяются много раз. В процессе этой части урока работают мышцы ног, ягодиц, спины, рук и пресса. Кроме того, растягиваются скелетные мышцы, расслабляются связки, тело становится более гибким и пластичным. В итоге вы получаете элегантные танцевальные связки под красивую этническую музыку. Вторая часть урока в большей степени работает с мышцами пресса, спины и задействует механизмы растяжки. Вы будете выполнять движения на полу в определенном ритме. Скручивания пресса и боковые растяжки образуют красивый «танец лежа».

Port De Bras сегодня проводится во многих фитнес-клубах. Выбирайте для занятий свободную одежду, которая позволит вам выполнять приседы и плие, вам не понадобится обувь, занятия проходят босиком или в носках.

Ну а если вы хотите сбросить несколько килограммов, усильте действие программы нестрогой сбалансированной диетой. Выберите режим низкокалорийного питания, избегайте животных жиров и сладостей, и вы сбросите вес естественно и без усилий. Выдержать ограничения вам будет легко, ведь тренировка отлично снимает стресс, и дополнительная шоколадка вам вряд ли понадобится. Танцуйте, расслабляйтесь и без особого напряжения вы приобретете скульптурные мышцы и сожжете жир.